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    焦慮 從30歲到70歲,姐姐們身材內卷成這樣了?

    2022-04-11 06:29:52來源:OnlyLady女人志編輯:fagao2

    最近殷桃狀態極好!因為好身材和《人世間》的熱播,再次活躍在大家關注視線中。

    《人世間》中,殷桃 飾演 鄭娟,一位任勞任怨,堅韌守護家庭的美麗女子,劇中殷桃奉獻了很多高光級表演,這一角色的成功塑造,也讓觀眾看到了不一樣的她。

    熒幕后,殷桃狀態灑脫自然、輕盈自在,每次放出新照片,都會被贊上熱搜。

    前一秒還以為她是那種柔柔弱弱的美,后一秒再看看人家放出來的健身照片,品一品這腰身線條,你手里的奶茶還甜嗎?

    記錄健身日常已是日常一部分,粉絲羨慕調侃“你的排骨可以分我一些嘛......”

    殷桃是健身房的?,拉伸、舉鐵、倒立樣樣都行,緊實的腰腹線條,可是實打實的高度自律換來的。

    隨著健康美的倡導和流行,如今大家不再單一的追求“以瘦至上”的身體曲線,女明星們愛起了有力量感的腹部線條,不一定非得要有馬甲線或腹肌,但是腹部肌肉一定是相當緊實的。


    從30歲到70歲

    擁有名品腹肌的榜樣愛豆

    金晨

    舞蹈科班出身,馬甲線、腹肌成標配

    大喜來啦! 還記得金晨小姐姐在微博上的健身打卡嘛:“新的一年又強壯了一些,等再練練,想去打個比賽。”

    “你永遠也不知道女明星的衣服下面是怎么樣,快要瘦成竹竿的金晨,誰能想到衣服下馬甲線和腹肌都成塊了?”

    金晨,擁有比手機殼線條更明顯的腹肌。瘦而不柴,整體非常有力量感!引來粉絲紛紛調侃,“想在姐姐的腹肌上玩蹦床”、“差不多可以了,給我畫兩塊吧!”

    咱們大喜的腹肌可是在鏡頭面前親自展示過的哦,除了馬甲線還有完美的肱二頭肌和四塊腹! 

    想要解鎖好身材的幕后玄機,請移步大喜的綠洲,看完你會發現她絕對是位寶藏業余健身博主沒錯了!怪不得平時亮相的時候,身材和氣質均在線,健身管理太到位啦!

    李斯丹妮

    好的體力成就好的舞臺

    馬甲線、腹肌統統都有,李斯丹妮真的是運動girl實錘了,好的體力成就好的舞臺,怪不得小李的唱跳舞臺那么帶感!

    李斯丹妮還在微博上分享過“健身房8天”,實實在在打卡,并且開設了#李斯丹妮一周健身教學#欄目。跑步、卷腹、拉伸等訓練游刃有余,一看就是混健身房的老師傅了。

    “健身教程”又酷又可愛!出汗加速新陳代謝,愛自己從運動開始。李若彤

    堅持健身20年,姑姑還是當年的姑姑

    姑姑已經堅持健身20年,每次曬出的照片都是神采奕奕,精神頭十足?纯50+姐姐的馬甲線,手里的漢堡瞬間不香了。姑姑還經常在社交平臺分享健身vlog ,大方和大家交流健身心得。

    Mai Davika

    臉蛋已經夠絕了,身材還這么“卷”!

    泰國“零死角女神”Mai Davika,身高175的她,體重只有42kg,身材苗條且有型,完全是一種健康瘦感。臉蛋已經贏了,再瞅一眼身材,同時擁有直角肩、水蛇腰、馬甲線、大長腿、還有恰到好處的骨架,印象中沒有哪個造型是她駕馭不了的。(上帝給有的人到底是關上了哪扇窗呀……)

    Mai的身材管理很嚴格,多年來一直堅持健身,喜歡在社交平臺上分享健身日常。Mai還有位健身姐妹花Mint,倆人平時會一起健身房打卡,Mint同樣也擁有優越馬甲線,不得不說,這樣有共同愛好一起保持自律生活的姐妹花真是太難得了! (長得好看身材好的人果然是一起玩耍的......)

    LISA

    BLACKPINK的舞蹈擔當,馬甲線是再普通不過的標配

    除了蝴蝶肩,Lisa的馬甲線也很讓人心動!Lisa會經常通過普拉提和拳擊訓練來控制體重,保持緊致線條。

    Vera Wang

     不用懷疑,她真的70+了。

    出生即是公主,如今活成了“女王”,從不曾放低姿態。

    新品婚紗親自試穿,70多歲還可以秀馬甲線,秀細腿,和超強的自律分不開,好多粉絲留言:這是自己18歲也不曾有過的身材......

     


    如何GET名品腹肌 /  

    減脂+增肌

    第一步,

    先減脂,

    體脂率降下來

    第二步,

    增加腹肌

    1 減脂

    先看看你是不是泡芙人?

    好多小姐妹身上摸起來軟軟肉肉的,體重又偏輕,這就是傳說中的“瘦胖子”。就像我們吃的泡芙一樣,外表看不出,但身體里面已經裹著一層厚厚的“奶油”,所以被形象地稱呼為泡芙人、瘦胖子或SkinnyFat。

    其實這種體型還有個更加官方的名字——隱性肥胖,她們的身高體重指數BMI在正常范圍內,即18≤BMI<24,但是呢,體脂百分比卻已經超過了正常范圍(成年男性10%--20%,成年女性18%--28%),或者在正常范圍的高值。

    一般來說,體脂降到20%左右,再談論馬甲線才有意義。當女性的體脂率降低到17%左右,根據個人情況增加力量訓練,纖細的腰身沒有一絲贅肉,馬甲線出來了~

    很多女明星的腰圍都在60CM以內,即使在節目現場測量腰圍大考驗,也沒再怕的。

    60CM是什么概念呢?大概和微胖女生的大腿圍差不多~

    “脖子以上靠醫美,脖子以下靠自律”、“端起這碗飯,就要放下那碗飯”,仔細想來也是有幾分道理的。減脂主要通過控制飲食和做有氧類運動,綜合進行效果會比較好。

    科學的減脂餐=一份合理的主食(提供碳水)+肉蛋奶海鮮類(提供優質蛋白質)+蔬菜類(提供維生素和膳食纖維)+油脂類(提供有益脂肪酸) 。

    降體脂:多做有氧,如跑步、游泳、快走等,或者可以選擇高效的高強度間歇訓練HIIT,多消耗脂肪,同時穿插力量訓練,提高肌肉含量,讓腹肌更快地露出來哦!

    另外,成就馬甲線當然離不開運動!

    2

    增肌運動

    每日持之以恒的訓練,一般耗時兩個多月,就可以看到馬甲線;突擊型高強度訓練,短的幾周可見到成效(依個人體質)。

    比較經典的卷腹運動:

    帕梅拉 - 10分鐘馬甲線訓練 

    高效虐腹

    想擁有腹部迷人的馬甲線嗎♥️  和帕姐一起訓練核心吧

    step1,坐姿單腿卷腹,30秒

    step2,側邊帕式兩頭起,右邊30秒

    step3,兩頭起保持+展臂,右邊30秒

    step4,小幅度快速側卷,右邊30秒

    step5,側邊帕式兩頭起,左邊30秒

    step6,兩頭起保持+展臂,左邊30秒

    step7,小幅度快速側卷,左邊30秒

    step8,蜘蛛人平板撐,30秒

    step9,平板撐+單臂轉體,左右各30秒

    step10,交叉平板撐,30秒

    step11,兩頭起保持+展臂,右邊30秒

    step12,側邊帕式兩頭起,右邊30秒

    step13,單腿對角卷腹,右邊30秒

    step14,兩頭起保持+展臂,左邊30秒

    step15,側邊帕式兩頭起,左邊30秒

    step16,側邊帕式兩頭起,手臂去夠一下膝蓋,左邊30秒

    step17,海星卷腹

    step18,直腿腹部保持

    step19,直腿腹部保持

    有的小仙女可能有疑問,為什么做了卷腹還是沒有馬甲線?其實不是簡單做幾個卷腹就可以得到馬甲線的哦,想擁有馬甲線,你需要注意:

     

    降低核心部位的脂肪含量。大家每個人存儲脂肪的身體部位不同,如果你是容易在肚子上長肉的話,那就需要更加努力一點。

    加強訓練腹部核心,側邊和整個腹部有更強的肌肉,讓馬甲線從肚子下面浮現出來。

    好好休息+緩解壓力,壓力會增加體內的皮質醇,導致腹部容易存儲更多脂肪!

    這個春天,已經有一大波人在為了馬甲線而做著很大的努力。不止是為了瘦,更是為了健康,因為堅持鍛煉,整個人精氣神真的不一樣!

    圖片部分來源于網絡

    撰文 排版 / 萌萌

    (本文系onlylady獨家原創內容,未經允許不得轉載)
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