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    這一屆的女明星都愛“打架”是怎么回事?

    2021-04-15 18:31:38來源:OnlyLady女人志編輯:fangjia

    前幾天,我們的Vlog博主歐陽娜娜分享了她休息一天的日常,視頻一開始就看到這么可愛的娜娜,真是被治愈了呀。

    雖然是休息日,但是娜娜可是把自己的日程安排的滿滿。上午去上課,中午回家吃口飯,下午又去了普拉提課。

    一邊堅持不懈地跟著教練認真地做動作,一邊像小女孩一樣喊著疼,這不是我們這些健身er的日常嘛,也太真實可愛啦。

    鏡頭一轉,娜娜梳著雙麻花辮,穿著“番茄炒蛋”的運動服裝,去了拳擊課。

    先是在認真做熱身運動,活動舒展身體。

    之后就是步法訓練。

    還有前進出拳、后退出拳...看著出了一身汗,臉通紅的娜娜,果然女明星都是自律的優秀娃。

    不止是歐陽娜娜,健身達人劉濤也是拳擊運動的愛好者。

    看著劉濤勻稱的身材,是不是羨慕不已呀。其實她也不是天生的好身材,小的時候遺傳了爸爸的易胖體質,為了減肥所以嘗試了節食等不健康的辦法,結果因身體受不住而告吹。

    之后嘗試了更健康的運動減肥,一嘗試下來,就愛上了。經常在微博上曬出自己練習拳擊的照片。

    不止他們,還有姚晨、袁姍姍這些健身達人都是拳擊運動的愛好者。

    讓這么多女明星都著迷的拳擊運動,到底有什么好處呢?

    練拳擊的好處

    01

    塑身減肥

    做拳擊運動的時候,會要求速度與力度達到完美的結合。所以,一節完整的拳擊運動可以幫助你消耗大量的熱量。60公斤重的人,一小時的有氧拳擊運動就可以消耗600卡的熱量,這可是健美操的兩倍消耗量哦~

    02

    提高靈敏性與反應能力

    人的反應能力是可以通過訓練逐漸提高的,練習拳擊時,要時刻注意對方的動作,精神高度集中,這樣靈敏性和反應能力就會得到充分鍛煉和提高。

    03

    釋放壓力,促進身心健康

    拳擊是一項非常具有挑戰性和精神刺激的運動,當你集中于這項運動的時候,生活中的煩惱自然都會被拋之腦后,用力出拳,揮汗如雨,釋放內心積壓已久的小宇宙。

    04

    正當防衛

    適當地練習拳擊,可以教會你面對困難的時候,如何正確勇敢的處理。這種正能量、健康的運動,可以讓自己更加的敏捷,養成一個很好的自衛意識。

    還記得Gigi 2016年在走完秀之后,當眾被一個男性騷擾,幸虧Gigi練過拳擊,當場使用“肘掄”,讓自己逃脫出了困境。

    05

    協調身體

    拳擊這項運動,可以幫助你學習如何巧妙地運用反彈、平衡等技巧,移動自己的身體,從而改善我們身體協調的類型。

    練拳擊應該注意什么

    01

    在拳擊訓練中應該擊打填充得硬實些的沙包,最好的沙包通常由皮革制成,填充得很硬實。沙包填充得東西越多,穩定性較好,就可以連續出拳擊打。

    02

    在運動開始之前,要記得給身體充分的熱身時間哦。不然容易導致拉傷肌肉或者韌帶,這樣就得不償失了。另外,要避免長時間的集中訓練,應當交替進行大運動量和低運動量的練習。

    那么下面,O姐就教大家一些拳擊前的熱身運動吧~

    帕梅拉—快速熱身運動

    第一個動作,展臂擴胸運動。雙腿呈肩寬站立,雙手從頭頂交叉再滑至身體兩側,并同時跟隨手臂擺動,左右搖動胯部。一組10個,做兩組。

    BILIBILI©帕梅拉PamelaReif

    第二個動作,對角上出拳。先做深蹲的姿勢,兩手于胸前握拳,左右手分別呈對角線,帶動身體向斜上方出拳。左右各一次為一組,做十組。

    第三個動作,1-1-2出拳。下半身保持深蹲姿勢不變,手臂向前出拳。次序為左手一次,右手一次,左手兩次,反之亦然,做十組。

    第四個動作,側邊出拳。深蹲的同時,由右手帶動整個身體向左側轉身,并橫向出拳。這個動作側身幅度更大一些,左右各一次為一組,做十組。

    最后一個動作,4*開合跳+4*出拳。很簡單,先做四個開合跳,再左右手分別向前出拳。一整套為一次,做五次。

    這樣,我們最基礎的拳擊前熱身運動就做好啦。接下來再學幾個拳擊的基礎動作。

    拳擊的基礎動作

    Jab刺拳:

    用你的左拳直刺出去,迅速收回,通常是連續動作的第一拳。

    Cross直拳:

    右拳直接向前方打出。

    Hook勾拳:

    左右手都能用勾拳,利用轉身的核心力量帶動拳頭。

    Uppercut上勾拳:

    從下往上的勾拳,一樣左右都能出拳。

    簡單的基礎拳法就是這些,在結束拳擊運動后,我們也應當對身體進行拉伸,以放松肌肉。接下來,就繼續跟著O姐學習拉伸運動吧。

    拳擊后的拉伸運動

    首先,拉伸我們的胳膊。伸出右手臂在胸前打平,左手抓住右手手腕,持續拉伸右臂,反之亦然,每個方向保持10秒。

    ©anna

    第二步,拉伸手臂內側及肩膀。我們要將右手手臂舉過頭頂,左手抓住右手手肘部位,微微用力,感受肩部的拉伸。每一個方向保持10秒。

    下一個動作,拉伸大腿內側。我們坐在瑜伽墊上,雙腳腳掌朝內對上,兩只手分別放在兩邊的膝蓋上,向下按壓,到微微感受到疼痛為止,堅持10~20秒哦。

    第四個動作,拉伸大腿后側。右腿半蹲在瑜伽墊上,左腿向后伸直。左手摸地,以保持身體平衡,右手向后抓住左腳腳腕,保持這個姿勢15秒。

    最后一個動作,坐在瑜伽墊上,雙腳朝內對上,雙手向身前伸直,同時彎腰,到微微感受到疼痛的位置停下。

    做拉伸運動的時候要注意,不要為了跟教程做的一樣標準,就使勁按壓自己的筋部,量力而行很重要哦。

    好啦,完整的一套拳擊前后拉伸運動就介紹到這里啦。不知道大家有沒有私底下練習過拳擊,練過之后又有什么感想呢?期待各位拳擊女孩的評論安利啦~

    圖片部分來源于網絡

    責編 / 方呱子 萌萌

    撰文 排版 / 郝九

    (本文系onlylady獨家原創內容,未經允許不得轉載)
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