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    宋軼、倪妮同款天鵝頸、直角肩,打工人也能沖一沖~

    2021-03-15 15:54:46來源:OnlyLady女人志編輯:fangjia
    文章導讀

    天鵝頸直角肩修煉手冊 ~

    要說最近的新劇真的是扎堆上映,讓O姐感嘆為什么一天只有24個小時,時間根本管理不過來!

    不知道大家最近有沒有看《愛的理想生活》呀?這部劇改編自朱德庸的漫畫《澀女郎》,講述了五位性格鮮明、經歷迥異的都市女性故事。

    除了被緊湊的故事線深深吸引,宋軼小姐姐的表現也真的很抓人眼球!

    這讓O姐一下子就想起了前段時間大火的《贅婿》,宋軼扮演的蘇檀兒頗有大家閨秀的風范,是那種從骨子里散發出來的溫柔又古典的氣質。

    而這次在《愛的理想生活》中,宋軼小姐姐化身成把“戀愛,結婚,生子”當成完美人生信條的戴希希,呆萌又可愛,和魏大勛飾演的段序組成的“未完戴序”cp是一對一言不合就互懟的歡喜冤家。兩人的互動太甜太好笑,讓觀眾直呼看不夠!

    宋軼小姐姐擁有如此好氣質的原因,O姐也從這部劇中找到了一些端倪?催@優秀的天鵝頸、直角肩,簡直吸睛到讓人移不開視線,為整個人的氣質增分不少!

    有了優異的直角肩和天鵝頸,氣質就像是坐了火箭一樣蹭蹭上漲。肩膀到頸部的儀態,像白楊樹一樣挺拔、熠熠生輝,屬實讓人太羨慕了!其實,時尚圈還有很多“行走的衣架”,讓O姐來給大家盤一盤吧!

    01

    行走的時尚圈“衣架”

    最近毛曉彤在電視劇品質盛典上的造型上了熱搜,大家都在關注梳了高馬尾的毛曉彤好像迪士尼在逃公主,而O姐卻被她優美的肩頸線條迷住了。

    毛曉彤近期的很多造型都被O姐奉為心里的白月光,貼身得體的禮服完全秀出好身材~

    天鵝頸、直角肩、電影臉,劉浩存都有了!身材板正纖瘦、四肢修長,這難道就是傳說中的老天爺賞飯吃?

    從早期的鞏俐、章子怡,到周冬雨、張慧雯等都是學舞出身,學舞蹈的姑娘氣質是由內而外散發出來的自信,舉手投足間都是優雅~

    看這矯捷的身形、不俗的舞蹈實力,真真是靈氣十足!

    倪妮的儀態到底有多絕,相信O姐不必多說,真的是天生的衣服架子了!無論是什么衣服都能駕馭得十分貴氣~

    盤靚條順,好看的直角肩和天鵝頸,超模的身材比例+大方的氣質,妥妥地搶了超模飯碗!

    鐘楚曦的肩頸線條也是美得一塌糊涂,沒有任何配飾點綴,都讓人移不開眼睛~

    而鐘楚曦活動的生圖也是超級能打,簡直是被演繹事業耽誤的超模!O姐的小心臟瞬間被狙中!

    看了這么多超優美的體態,是不是內心早已按捺不住想要get同款的小心思了?O姐這就來告訴大家,你和優美的肩頸部線條之間到底差了些什么呢?

    02

    我跟優美的肩頸部線條差了什么?

    改善肩頸部線條,其實在于肩部、頸部、鎖骨三個部位的塑造,其中肩部的肌肉占比最大,直接影響脖頸的長度和鎖骨形態,而肩部最重要的一塊肌肉就是斜方肌了,它可是決定天鵝頸和直角肩的關鍵。

    斜方肌,是將頭部和肩部向后拉的背部肌肉,是頸肩部淺層肌肉,呈三角形扁狀肌肉。很多時候我們肩部顯得厚重是斜方肌過于凸出,所以想要消除斜方肌,歸結到一點就是要讓它放松。

    如果平時過多使用頸椎,并且姿勢不正確,比如長期低頭玩手機等等,很容易造成斜方肌緊張,從而脖子到肩膀處看起來會有鼓鼓的大包,也就是常說的“富貴包”。斜方肌緊張會顯得整個人往前探身,氣質往下沉,顯得不夠挺拔精神、不夠舒展。

    對于上班族來說,長時間的久坐、“怎么舒服怎么坐”的不良坐姿,很容易讓人出現含胸駝背的姿態,并且會長期牽引斜方肌處于緊張狀態。另外,愛聳肩、不規范的站姿等都會形成“溜肩”。

    如何針對緊繃的斜方肌進行放松拉伸呢?帕梅拉的這套鍛煉讓你輕松消滅富貴包,練出天鵝頸和直角肩~

    03

    帕梅拉8分鐘天鵝頸直角肩

    拉伸教程,幫助拉伸肩膀、脖頸和上背部的線條。

    Step1. 拉伸脖頸。以先右邊再左邊的順序拉伸脖頸。用雙手輕柔地將脖頸向左右兩邊拉伸,保持并享受拉伸感。

    Step2. 保持脖頸拉伸,并看向右側,再轉回正面。轉動你的頭部從側面到正面,這個過程中你能夠感覺斜方肌的拉伸。

    ©PamelaReif

    Step3. 將脖頸推向左側并拉伸。

    Step4. 頭部轉到側面,再轉回到正面,繼續,這時能感覺到頭部到頸部的拉伸。

    Step5. 放松肩膀,舉起雙臂向后面劃圈。肩膀打開,盡最大力量幅度劃圈,增加靈活度。

    Step6. 側邊舉手臂,放下;再次上舉、放下。

    Step7. 雙手放在腰側,盡可能向前推胸部。同時向后下方拉伸你的肩膀,兩肩盡可能靠攏,感受擠壓。

    Step8. 轉到貓牛式,像桌子一樣,將背部拱起來再放下,向天看;彎曲頸椎,背部向下;同時放松頸椎。

    Step9. 趴在地面,撐起胸部,并向上看,肩膀打開,來回轉動。

    Step10. 保持桌式,并進行后背拉伸。

    8分鐘打造天鵝頸、直角肩的教程,O姐已經雙手奉上給大家啦~在鍛煉的同時也要注意減淡、預防頸紋,美麗緊致的無痕肩頸最能體現一個人的氣質啦,小伙伴們準備好了可以一起打卡哦~

    另外,對于上班族來說,還有一些小動作,可以隨時隨地做起來~

    04

    上班族也能輕松Get直角肩、天鵝頸?

    壓墻開肩

    首先面對墻壁站立,兩腳尖距離墻壁約一個臂長左右,雙腳打開與肩同寬,雙腿保持緊繃發力狀態維持身體平衡;

    腿部與地墊呈垂直狀,兩手向前平伸至高于背部的位置,雙手手掌撐住墻壁,延展你的脊背,背部平行于地面,吸氣,使用腰腹部的力量進行下壓、呼氣,身體回至原位。

    雙手背后握拳開肩

    首先身體呈豎直站立于地墊上,兩手臂分置背后,呈握拳狀,雙腿并攏,雙腳踩實地墊;兩手臂用力向下拉伸,從而使你的胸腔打開,帶動脖頸向后仰,雙眼看向天花板處,此組動作可以很好地幫助我們放松緊張的肩頸部肌群。

    背貼墻

    首先身體背對墻面,后腰部與墻體距離保持一拳左右,保持豎直狀態進行站立,兩手臂分置身體兩側,四指并攏,手掌輕貼褲縫處,兩肩微微后仰,打開胸腔,保持均勻穩定的呼吸節奏。

    身體從側面來看,你的后腦,肩胛骨,臀部,小腿肚,腳后跟處于同一條直線上,挺胸抬頭,保持這樣的站姿約十五分鐘,我們可以手持啞鈴或者其他重物,幫助雙手進行自然的下垂,起到拉伸斜方肌的作用。

    按摩肌群

    我們可以靠墻站立或者坐在凳子上,使用一個網球放在斜方肌處慢慢的進行上下左右各個方向的滾動按摩,這樣可以有效的幫助緊繃僵硬的斜方肌得到按摩放松。

    利用好在辦公室的碎片時間,你也可以擁有優雅的肩頸線條,成為行走的“衣服架子”,撲面而來好氣質~

    春暖花開的時節又到了,好看的露肩衣服和小裙子也都要置辦上了,還不快抓緊把這些方法安排起來,成為人群中最落落大方的仙女指日可待了!

    圖片部分來源于網絡、CFP視覺中國

    責編 / 方呱子 萌萌

    撰文 排版 / 許瀾馨

    (本文系onlylady獨家原創內容,未經允許不得轉載)
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