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    Lisa、袁冰妍完美的腰臀比,簡直是身材管理的天花板了

    2021-02-24 15:17:39來源:OnlyLady女人志編輯:fangjia

    一年一度pick漂亮姐姐或者帥氣哥哥成團,看著他們在舞臺上發光發熱的時刻又到了!同時也是萬千粉絲們熬夜打榜、投票、應援的show time,TA們都樂此不疲!

    每年選秀成團的熱度都居高不下,這不,《創造營2021》和《青春有你3》剛剛開播,就霸占了多條熱搜,妥妥的流量收割機!

    讓我們先把目光投向《創造營2021》。

    Amber劉逸云的加盟讓不少混韓圈的人淚灑屏幕前,大呼“爺青回!”畢竟f(x)可是一代人的回憶!作為曾經的二代團成員,Amber的業務能力也是毋庸置疑的,舞臺堪稱神仙!

    而《青春有你3》中,lisa表演的全新編舞的《情人》舞臺也受到了網友們的高度評價:“別出心裁”、“又美又燃”,真是讓人瘋狂心動中~

    本來O姐還在期待著這一屆的小哥哥們會在舞臺上碰撞出什么樣的火花,結果先折服于導師lisa的身材。

    白色緞面綁帶裙優雅又高級,在lisa的身上顯得既性感又溫柔,裙子的裹身設計秀出身材的凹凸有致,不愧是“人間芭比”,這腰臀比也太絕了吧!

    有好看的身材曲線是非常重要的,而身體曲線好不好看很大一部分取決于腰和臀,那完美的腰臀比例究竟是什么樣的呢?接著往下看!

    黃金腰臀比

    先po給大家一個計算公式~

    腰臀比=腰圍(cm)/臀圍(cm)

    如果算出來數值在0.67~0.80這個范圍內,你就擁有了標準腰臀比。

    如果你的腰臀比是0.7的話,那你可就是傳說中的魔鬼身材啦~

    雖然好看的美女千千萬,但是讓人羨慕的身材曲線可不是每個人都能擁有的哦~

    美女千千萬,她們的腰臀比最絕

    張天愛

    不用O姐多說,女明星中的健身狂人一定有張天愛的一席之地,天愛真的是自律上癮,不放過生活中任何一個能健身的機會,小到一個奶瓶都能成為她的健身工具。

    之前在綜藝中,天愛就自曝自己平常在護膚的時候也會運動,深蹲、做蹬自行車的動作對于她來說都是家常便飯。

    怪不得天愛的腰臀比這么棒,果然,想要瘦和美,就要對自己下手狠一點。

    毛曉彤

    第一眼看過去,你絕對會以為毛曉彤是個軟妹,走甜美可愛這掛的,別著急下定論,接著往下看~

    嗯?來看看彤彤子的另一面..... 這線條也太絕了吧!

    其實毛曉彤有這樣“S型”曲線并不奇怪,之前在居家的時候,她就經常跳舞鍛煉身體,看這熟練又標準的動作,平常也絕對在身材管理方面十分嚴格要求自己了。

    袁冰妍

    說到好看的腰臀比,怎么能少得了我們的曉茗呢?如果能擁有這樣的小蠻腰,誰不愿意在暖和的天氣里天天穿著露腰裝出門呢?

    其實,曉茗也是一個隱藏的健身達人。她經常在小紅書上po出自己的健身照和健身教程,這緊實的線條,一般人連p都不敢這么p。

    李菲兒

    李菲兒的細腰+“柯基臀”可曾經是在網絡上刷過屏的!這腰細到仿佛O姐一個手掌就能比得過來。

    這趨于完美的腰臀比例,什么時候姐姐可以出一個健身教程啊~那絕對!刷爆網絡!

    想要擁有好看的臀部比例,瘦腰訓練和臀部訓練一定不能少!讓人聞風喪膽的帕梅拉瘦腰運動,每天10分鐘,讓你“虐”出小蠻腰~

    帕梅拉“虐”腰運動

    做這個動作時注意收緊核心力量,腳部時不要著地哦~

    坐姿交叉卷腹

    bilibili©帕梅拉PamelaReif

    坐在瑜伽墊上,雙腿曲膝抬起,腳離地,下背挺直,上背略微弓起。轉動雙肩,帶動手臂的移動。收縮腹部肌肉,使雙臂隨著身體向左側轉身,再向右側轉身。

    還有更多的動作一起來解鎖吧~

    交叉觸足卷腹

    側臥提膝卷腹

    側臥交叉卷腹

    側臥直腿卷腹

    側臥觸足卷腹

    簡式平板側撐擺臀

    說到平板支撐,那可是健身屆的常青樹了!可別小看它,它可并不像你想的那樣“傻白甜”,堅持一分鐘,你就能體會到它為什么是瘦腰運動的不倒招牌了~

    想要了解更多更詳細的動作,那就快快到網上搜帕梅拉的視頻學起來吧!

    擁有“蜜桃臀”是很多女孩子的夢想,也曾經是火爆一時的身材評判標準,究竟為什么TA有我沒有,背后的原因也值得深究。

    屁股下垂扁塌

    1.飲食不合理。高熱量、高甜度、口味重的食物會給嘴巴和胃帶來極度的滿足感,加上缺乏運動,臀部脂肪堆積越來越多,臀部就會下垂。

    2.坐姿不準確。坐姿不對不僅影響背部脊柱的發育,還會使臀部變形。

    比如癱坐著,會使壓力集中在脊椎微端,造成血液循環不良。

    而只坐椅子一小部分,又會使身體全部力量集中在這一小部分,將臀部擠壓變形,造成屁股扁塌。

    久坐也是屁股扁平的“元兇”之一,再忙也不要一直和凳子為伍,記得定時起來活動一下!

    搞清楚這些,再堅持每天打卡鍛煉,擁有“蜜桃臀”也是指日可待了嘛~

    袁冰妍同款臀部塑形

    看了冰妍這么好的身材,這個教程可以閉眼入,值得一試!

    準備一條彈力帶纏在腳上,腿和膝蓋同寬,做踢腿的動作,每次三組,每組15個。力量一定要作用于腿和臀部。彈力帶可以讓你更酸,效果就會出得更快~(ps:不用彈力帶也是可以的哦~)

    小紅書©袁冰妍

    把彈力帶綁在腳踝上方,做側面踢腿的動作。

    每次3組,每組15個。

    深蹲可是臀部塑形的“元老級”動作了!曉茗做的時候一般會使用彈力帶輔助,綁在膝蓋處,長期堅持效果非常明顯~

    有條件的寶寶們可以買一根橡皮筋,用腳緊緊地踩住,然后將橡皮筋背到肩膀處,(小心不要彈到自己哦~)然后再進行深蹲的動作就可以了~注意起來的時候吸氣,蹲下的時候呼氣。

    曉茗的這幾個動作可是懶人福利了,利用家中的碎片時間就能完成。想在這個天氣越來越暖和的春天穿上能一顯自己好身材的衣服,那可要抓緊練起來了!

    加油!塑形人!

    圖片部分來源于網絡、CFP視覺中國

    責編 / 方呱子 萌萌

    撰文 排版 / 許瀾馨

    (本文系onlylady獨家原創內容,未經允許不得轉載)
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