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    “人間腿精”迪麗熱巴、江疏影秘笈放送,原來瘦腿也不難

    2021-02-09 16:10:42來源:OnlyLady女人志編輯:fangjia

    最近天氣漸漸變暖了一些,不少小伙伴開始將瘦身功課提上日程。每逢看到時尚圈好看的小仙女們大秀身材,都會暗暗羨慕!

    看看熱巴,一襲閃片高開衩吊帶長裙驚艷四座,微撩吊帶,O姐的心瞬間被俘獲,內心大喊“姐姐鯊我”!其實,讓O姐最移不開目光的,是熱巴這一雙若隱若現的大長腿,白皙又筆直,“人間腿精”實錘了。

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    為了讓顏值、腿值雙雙在線,女明星們可是沒少付出努力和汗水。今天,O姐就來盤點一下娛樂圈的“腿精”們。

    盤點時尚圈漫畫腿

    楊冪

    說到娛樂圈的“腿精”,怎么能少得了我們的大冪冪呢?在這組港風紅裙大片中,大冪冪一抹紅裙,搭配紅色的高跟鞋和黑色的波浪卷發,溫柔又嫵媚,一雙迷人的大長腿十分吸睛~

    江疏影

    江疏影的大小腿白皙又勻稱,而且還非常有線條感~O姐感嘆,這腿是真實存在的嗎?O姐可是連p都不敢這么p。

    孫怡

    前段時間,孫怡的“蓮藕腿”強勢出圈,怡怡子還在視頻中測量自己的腳踝,竟然只有18cm!女生看了誰能不說一句羨慕呢?怪不得網友們紛紛都在催怡怡子出瘦腿教程~

    怎么樣?經過O姐一盤點,擁有一雙美腿的愿望是不是更加強烈?

    心動不如馬上行動,學會以下幾招,擁有女明星同款又長又細又直的大白腿不是夢!

    帕梅拉瘦腿動作

    相撲深蹲+提踵

    兩腳打開約兩倍肩寬,腳尖向外呈45度,下蹲至盡可能大腿和地面平行,上提時腳跟抬至最高處,稍做停留后繼續下蹲,下蹲時吸氣,上提時呼氣。劃重點:下蹲的過程中盡量讓腿向兩邊打開,在整個過程中必須保證你的背是挺直的,可以想象你的背后就是一堵墻呦~

    ©Pamela Reif

    深蹲保持+交替提踵

    保持深蹲姿勢,注意膝蓋不要內扣,膝關節與腳尖方向一致,交替將雙腳腳跟抬至最高處。

    側向平板撐+側抬腿

    側身躺在地板上,用右手肘將身體支撐起來,右大臂垂直于地面,腹部收緊,保持身體呈一條直線,臀部外側發力,將腿抬至最高處。別看這個動作看起來簡單,做起來可真是“虐腿”又“虐腹”!

    站立側踢腿

    屈膝,重心落在左腿,側面抬起右腿至最高點,然后緩慢放回,上半身要全程保持穩定呦~

    臥姿抬腿

    俯臥地面,雙腿同時向上抬起至最高點,抬腿時呼氣,下放時吸氣,整個過程中,雙腿一定不能彎曲哦~

    臥姿腿開合

    保持俯臥,抬起雙腿做開合的動作,注意要用臀部和腿部的力量來完成。

    以上是O姐在帕梅拉的瘦腿視頻中挑選出來的幾個動作,鍛煉前后千萬不要忘記做一下拉伸!聽說很多做過帕梅拉同款訓練的小伙伴都用“被魔鬼支配的恐懼”來形容?吹竭@里是不是有些望而卻步了?沒關系,O姐送上懶人瘦腿福利,讓你坐著也能擁有漫畫腿!

    懶人按摩瘦腿

    張予曦曾在小紅書上分享過自己的懶人按摩瘦腿法,怎么會有這種把偷懶和瘦腿兩個矛盾事物融合在一起的懶人福音呢?O姐對這個教程真的是相見恨晚!簡單拉伸過后,首先,用手從腳踝處開始由下至上捋一分鐘。

    小紅書©張予曦yci

    由下至上按壓小腿,大拇指按壓小腿后側,其他四指按壓小腿前側,堅持一分鐘~

    像擰毛巾一樣擰小腿,尤其是肌肉腿的姐妹們更要多使點勁兒,為了你的一雙美腿,千萬不要手軟呦~

    最后,再搭配秘密武器——滾珠按摩器,用它在腿上來回滾動,搭配精油身體乳使用,效果更佳哦~

    不知道大家有沒有聽說過刮痧瘦腿法?O姐一聽就很想嘗試有木有!那么今天,O姐就來給大家揭開刮痧瘦腿法的神秘面紗~

    刮痧瘦腿法

    臺灣知名發型師吳依霖曾經暴減80斤,對于減肥瘦腿可是有一套獨家心得~吳依霖曾在綜藝節目上分享過自己的刮痧瘦腿法,怎么樣?有沒有很心動~首先用刮痧板在腳踝內側上下來回刷,起到一個舒緩的作用~

    從腳踝開始,由下向上刮小腿。注意!刷的是骨頭旁邊的那條縫哦~

    小腿和膝蓋的連接處也要用刮痧板刮,這樣整條腿的線條感才會出來~

    從膝蓋上方向大腿內側刮~再將刮痧板傾斜45°,在大腿外側,沿著屁股從上往下刷~

    小腿外側也采用由上至下的刮法,再在小腿前側由上向下刮到腳背,堅持下去就能擁有好看的腳踝了~

    用刮痧板來回滾動小腿肌,這一步記得一定要收緊腹部的核心力量呀!

    最后,在大腿后側從膝蓋凹陷處從下往上刷,再在大腿外側來回刷,增加曲線感。這樣一個簡單又有效的刮痧瘦腿法就結束啦~屏幕前的你想不想嘗試一下呢~

    俗話說得好,三分練七分吃。如何吃才能更健康地吃,更沒有負擔地吃呢?

    瘦腿飲食

    戒掉含糖分、鹽分以及油脂過多的食物,避免脂肪堆積以及水腫。適當增加蛋白質的攝入比例,改正暴飲暴食、飲食不規律等不良習慣。

    天氣越來越暖和,衣服單薄起來,想要秀出一雙女明星同款美腿的姐妹們快快抓緊啦!現在就是你最佳的蛻變時機~瘦腿行動快快安排起來吧~

    圖片部分來源于網絡

    責編 / 方呱子 萌萌

    撰文 排版 / 許瀾馨

    (本文系onlylady獨家原創內容,未經允許不得轉載)
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