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    美艷動人的李沁和女王氣場的王鷗,共同點竟然是它!

    2020-10-19 12:38:25來源:OnlyLady女人志編輯:fangjia
    文章導讀

    李沁的絕美后背,王鷗修長的身軀,想要完美后背,除了金晨分享的小動作以外,辦公室的姐妹快來接收“帕梅拉美背套餐”~

    上個月李沁生日的時候在微博曬出去大理拍攝的一組照片,將自己融入大自然之中,感受自然的力量,沁沁子還為這組照片拍攝了花絮volg作為生日禮物送給自己。在大自然的幽靜中,沁沁子優雅、唯美的氣質散發得淋漓盡致,O姐特意截出了一些動圖,讓各位姐妹感受一下什么是仙女下凡。

    沁沁子的造型師還在她的頸部和背部用毛筆寫字,這優雅的頸部曲線和完美的背部線條,著實讓O姐原地心動!仙女下凡可真是辛苦了~

    健身的人都說“背厚一寸,人老十歲”,沁沁子這絕美后背,看起來十六、七歲不能再多了~

    要說圈內擁有絕美后背的美人可真不少,超努力的藍盈瑩是個自律的健身達人,身上的線條也著實讓O姐羨慕不已。

    藍盈瑩的背部也是特別美,一看就和常年運動分不開,她不止努力練舞,跑步、爬山、瑜伽更是樣樣不落下~

    常年健身的王鷗,自律到令人害怕,身上每一處線條都近乎完美,更不用說是后背了~

    去年有一場紅毯,王鷗的現場堪稱絕色!這優雅的儀態,走路帶風的氣場,瞬間秒殺到O姐,后背的蝴蝶骨露出性感的韻味。

    背部肌肉線條好看,真的能給人一種挺拔、干練的感受,走起路來也是氣場十足滴~而常年久坐于辦公室的姐妹們就容易有駝背、塌腰等問題,久而久之不止背部肌肉不好看,更有可能讓腰背、脊柱問題找上門。

    那么有什么輕松好學,又能完美瘦背,改善脊椎問題的健身小動作呢~之前金晨就在節目中分享過兩個拉伸背部肌肉線條,有效瘦背的小動作,每晚睡前在床上就能做。

    第一個動作,雙膝打開與肩同寬,跪在床上或瑜伽墊上,讓大腿和小腿始終保持90度,身體向后仰,雙手抓腳踝。這個動作不止可以改善一整天坐在辦公室的疲勞,還能拉伸、舒展背部整片肌肉。

    第二個動作:平趴于床或瑜伽墊上,雙手、雙腳自然打開與肩同寬,以腰腹為支撐點,兩頭同時翹起,下半身要注意大腿也要盡量離開地面,上半身胸部要離開地面,可以上下連續做,也可以翹起后保持靜止幾秒再落下。

    這兩個小動作非常的簡單,非常適合沒什么時間運動的小姐妹。如果時間充裕的話,O姐也給大家推薦帕梅拉這組簡單的瘦背運動,動作難度不大,健身小白也可以練習,全程只用到兩瓶水~

    雙腳打開略大于肩寬,小腿保持直立身體與大腿成80度左右角,背部保持直立,注意不要塌腰,雙手與肩同寬自然垂下拿住兩瓶水,大臂帶動小臂,雙手一起向上提水瓶,做30秒。保持身體姿勢不變,一只手拿著水瓶側平舉,另一只手重復相同的動作,雙手各做30秒。

    整體姿勢保持不變,雙手改為大臂側平舉,將大臂抬起至過了肩膀為止,做的過程中要保持好速度,抬起和放下速度一致。

    雙腳打開略大于肩寬,雙手拿水瓶放在一起,從左下方膝蓋附近,向右上方舉起,身體隨著舉起動作自然旋轉,左右兩邊各做30秒。

    雙腳打開略大于肩寬,小腿依舊保持直立狀態,雙手拿著水瓶緊貼鎖骨,像鞠躬一樣,讓小腹盡量貼近大腿。

    站立姿勢保持不變,雙手拿水瓶自然垂下,拿住水瓶大臂向上抬至與肩膀平行,再放下,連續做30秒。

    雙腳打開略大于肩,上身直立保持不動,大臂側平舉,雙手將水瓶放在胸前,雙手交替下放水瓶到胳膊自然垂直,再抬起到初始位置。

    身體位置不變,雙手前平舉拿好水瓶,一邊胳膊向后拉回,使大臂成平舉狀態,與小臂成90度角后再推回初始位置,雙手交替進行30秒。

    這一套動作下來,不會累,但會明顯感覺背部和手臂有酸脹感,這是正常反應,整體做完需要大概五分鐘,也非常適合上班族日常在家鍛煉。擁有絕美背部,和女王的氣場就靠這一組啦!姐妹們趕緊練起來吧~秋冬偷偷練,明年夏天穿露背裝,給陽光一個驚喜吧~

    (本文系onlylady獨家原創內容,未經允許不得轉載)
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