趙麗穎又上熱搜啦！生過娃的女明星都這么自律的你還好意思坐著嗎？

（趙麗穎又雙叒叕上熱搜了�。�

這次穎寶帶著#趙麗穎 腰# 話題沖到了熱搜榜首。

姐姐的腰不是腰，是奪命三郎的彎刀！這樣的穎穎子你可不可？

想起前一陣她發的健身照，肌肉線條也是不得了，果然女明星的自律不得不佩服。

（這樣的長腿小蠻腰是多少女孩子想擁有的鴨....）

宋茜的身材一直都很美，不是簡單的瘦。瘦而不柴，恰到好處～ 今晚的外賣現在取消還來得及嗎？

(吉娜的腰更是被稱為“轉接口”)

其實吉娜的腰已經是熱搜的包月用戶了，真不怪吉娜腰的熱搜出現頻率太高，試問誰不希望擁有吉娜的同款細腰呢？

（95后小花周雨彤也是腰精一枚）

翻看她的微博，各種款式的露臍裝放肆秀出“螞蟻腰”。自律的堅持運動也讓她擁有傲人的身材，真真的是“比你瘦的人比你還努力”，感覺手里的奶茶瞬間就不香了。

（宋妍霏CC的腰是真的細�。�

近日她在直播間現場用口紅量腰圍，看到只有六個半口紅，主持人無奈的說“腰比我的頭還細”~

（白敬亭腰圍才59cm？我一個女生真是自愧不如）

你可能會抱怨：“這樣的好身材都是天生的。”實際上，你身邊身材火辣的姐妹表面上跟你一起喝奶茶、吃串串、恰火鍋.....暗地里都在為了螞蟻腰揮汗如雨�。�！

你還好意思坐著嗎？快來get這份“腰精修煉指南”~

想看干貨之前，先來帶你避開隱形的“大坑”~

“小蠻腰”怎么判斷？

（普通女性的身材分類）

腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險較大的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。所以修煉細腰的時候不能一味的追求腰細，而是要全方位的完善自己的比例，腰臀比例才是王道。想要完美的內收曲線，練臀也不能落下。

為什么我的肚子總是減不下去？

女生因為天生的生理結構，腹部更容易囤積脂肪。而現代青年的日常往往是久坐不動，加上經常葛優躺，脂肪就會慢慢囤積了。

網紅束腰管不管用？

治標不治本！

束腰帶剛穿上時確實效果拔群，但一脫下來就立刻打回原形，治標不治本，長期佩戴還會影響血液循環和呼吸，很可能導致腸胃功能紊亂，對身體健康并不友好。

我每天虐腹三小時會不會立刻擁有馬甲線？

姑娘 你真的想多了。很多人都覺得腹部就是需要狠練，于是恨不得每天虐腹三小時，結果卻是腰越來越粗！不是這樣噠��！我們的腹肌分為腹直肌、腹斜�。▋�/外）和腹橫肌。如果持久地鍛煉腹斜肌甚至負重訓練，腹肌線條是有了，但腰也可能不見了，只會越來越粗。

只練腹部別的不練？

如果你的體脂率過高，就算再怎么虐腹，都不會有馬甲線的。因為辛辛苦苦練的馬甲線都被藏在你厚厚的脂肪下面啦！所以想當小腰精，虐腹和減脂兩個都必不可少~

（平板支撐是經典的核心肌群訓練方法）

核心肌群幾乎是我們所有健身動作中的根本。地基不穩，蓋的樓怎么會穩，核心肌群力量不夠，練再多都可能是原地踏步或者退步。平板時注意頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一直線，腹部收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

學習降低呼吸節奏，下移呼吸部位。進行腹式呼吸時站立或坐著皆可，兩腳張開，眼睛輕閉，肩膀自然下沉，手腕手肘放松，下巴微收。

可將雙手輕搭在腹部感受呼吸節奏和律動。吸氣鼓起小腹保持3~4 秒，呼氣收起小腹保持更久的時間，想象自己猶如躺在草地上呼氣。此時再落下手臂，平靜地呼吸。

每個動作50秒 ，做兩組，每周2-3次

保證你擁有小蠻腰~

溫馨提示：所有動作根據自己的能力量力而為，一開始不能一口氣做下來就把時間縮短再一點點疊加上來。我相信你可以~

看到這里，還不快快練起來~

想要一副好身材，就要堅持健身，

建立合理的飲食習慣，

自律的人能更好地掌控自己的生活和工作，

這種“一切皆在掌控之中”的安全感

才能讓人獲得真正意義上的自由。

文中圖片來源于網絡
（編輯推薦與文中明星無關）