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    看完楊冪Lisa的細胳膊小蠻腰,當BM女孩太難了!

    2020-05-18 10:17:38來源:OnlyLady女人志編輯:fagao2

    姐妹們,聽說今年最流行的是露出細胳膊和小蠻腰?

    其實這種風格叫做BM風,特點就是短上衣+包臀裙,或者寬松的牛仔褲,非常的顯身材,在少女的清純感中又多了一絲小性感。

    最近很多女明星都沉迷這種風格,還能秀一把身材。擁有A4腰和馬甲的大冪冪,優越的馬甲線讓O姐羨慕不已。

    宋教練的短款上衣露出一段小蠻腰和天鵝頸,還凸顯了好體態。

    同樣是舞擔的辣Lisa私服最多的也是BM風,盡顯性感火辣的腰部線條,美女的腰不是腰,奪命三郎的彎刀。

    少女穿搭教科書歐陽娜娜,在男朋友風和BM風中自如切換,身材超好,是甜酷少女本人了。

    宋妍霏則穿出了又A又颯的范,精致鎖骨,流暢的手臂線條,隨便拍拍都是大片。

    換上了短款上衣的宋祖兒,原來也是一枚“小腰精”,看來最近有認真做身材管理。

    而隱約露出小蠻腰的關曉彤仙女味道十足,可愛又清新。

    去年帶火了小碎花的泫雅,今年也沒有逃過BM風的魔爪,這身材也太可了。

    看來BM風已經預定是今年爆火的style了,其實總結一句話,BM風的特點就是短,緊,露。小蠻腰和性感鎖骨露出來,緊致的小臂線條也是加分項。

    甚至還有熱心網友做出了BM風女孩身高體重對照表。

    不過O姐覺得BM風反而更適合身上有點肉的女孩子穿,講究的是身材曲線,前凸后翹才好看。下邊就趕緊跟一起甩掉蝴蝶臂,練出小蠻腰!

    手臂線條練起來

    手指向前,腳趾往前,收腹,雙腳往里一點點,把上身提起來,伸展胸部,腹部發力,手臂伸直再屈伸。這個動作8次為一組,重復四組;

    保持這個姿勢,微微向下壓,保持呼吸,脖子伸長,5次為一組,重復三組;

    上邊兩套動作再次重復,稍作休息,盤腿坐好,拉伸一下身體兩側,把手拉向胸口,然后往上伸,再往下拉;

    首先雙腳平行,腳跟腳尖并攏,手先向上伸直,然后向腰部放下去,再向前打開。這個動作8次為一組,重復兩組,兩腿交替進行;

    膝蓋彎曲,稍稍下壓,重量放在前腳上,后腳趾向后滑動,再恢復原位。這個動作8次為一組,重復兩組,兩腿交替進行;

    腳平行,屈膝,向后掃出去,做屈膝的動作前,手臂放直,后腿和手肘伸直。這個動作8次為一組,重復兩組,兩腿交替進行;

    變身“小腰精”

    卷腹:躺在地板上,雙腿并攏膝蓋彎曲小腿和地面平行,大腿和地面呈45度。收縮腹部,帶動上背部離開地面。注意脖子不要向上發力,會損傷頸椎。

    側身卷腹:側躺在瑜伽墊上,雙腿卷曲倒向一側,接著做正常卷腹的動作,左右側交替。

    平板支撐:首先面部向下平趴在地板上,腳尖踮起,手掌著地,支撐起身體,讓身體保持在同一個水平線上。注意不要撅起屁股或者向一邊傾斜,保持直線才能最大限度鍛煉肌肉。

    單車蹬腿:仰臥在瑜伽墊上,雙手交叉于腦后,雙腿并攏,彎曲膝蓋。腹部收緊,頸部放松,上身不動,在空中向上蹬做騎自行車的動作。

    平板撐蜘蛛式側抬腿:做前臂平板支撐,身體保持呈一條直線,左膝移向左側手肘。保持住動作,然后恢復至初始位置,換右腿重復之前的動作。

    加分點:擁有“鎖骨殺”

    除了練身材之外,因為BM風的衣服領口都比較大,所以精致的鎖骨也是加分項。在美化鎖骨上,大家也可以多下功夫。

    首先用手指輕輕按壓鎖骨下方十次左右,用手指夾住鎖骨向外推,左右鎖骨重復這個動作各五次;

    將指尖放在肩膀上,手肘抬高到肩膀的高度,前后各旋轉十次,能幫助調整肩膀的線條,看起來優美流暢。

    最后再學習一下鎖骨化妝術,首先在鎖骨的地方涂一層輕薄的保濕霜,然后用珠光散粉輕輕的抹在胸部上方,最后用高光在鎖骨的地方打造立體感,如果你覺得還不夠,可以在鎖骨的下方輕掃一下修容粉。

    (本文系onlylady獨家原創內容,未經允許不得轉載)
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