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    楊冪別哭,雖然鱷魚沒有心,但你有馬甲線呀

    2020-04-07 10:09:51來源:OnlyLady女人志編輯:jimengch

    前陣子,楊冪在社交平臺吐槽:“鱷魚,沒有心”,立馬上了熱搜第一位,不少網友一頭霧水:這是啥?

    O姐先來解釋下:《鬼滅之刃》的作者的自畫像是戴眼鏡的鱷魚,所以被粉絲稱為鱷魚老師。

    之前《鬼滅之刃》上了熱搜,大冪冪可能是看了微博里的201劇透,所以才說了:“鱷魚,沒有心”。

    大冪冪追起番劇,真的好像普通追番觀眾一樣:拒絕劇透!不過大冪冪別傷心,雖然鱷魚沒有心,但你有讓人羨慕的馬甲線呀。

    最近宅家好幾個月,無法外出去健身房鍛煉,但自律的大冪冪依舊沒有放棄健身,這不,她的馬甲線再次營業了,對比一年前的照片,這次的馬甲線線條明顯,小腹更加平坦。

    隨便穿個短款露腰的衣服,也太好看了吧。此時,O姐腦海里有100個夸贊她的詞語......

    天氣漸漸變暖,又到了“芬芳四月,百花爭艷”的季節,走在各大商區,十個人里估計有一個人穿著露腰衣服,比如我的同事們……O姐望著她們的小蠻腰,除了羨慕還是羨慕。姐妹們,打起精神來,告別小肚腩,跟O姐一起苦練馬甲線。

    POINT 1

    斷糖、多吃蛋白質

    其實并沒有局部瘦身的說法,想要減脂話,一定是全身瘦,而局部鍛煉,會有塑形的效果,讓肌肉線條更加明顯。減脂的第一步就是飲食,平時盡可能不要吃含糖食物、多吃一些蛋白質高的食物。

    斷糖

    許多朋友們的快樂——奶茶,其實是你減肥過程中的絆腳石。一杯奶茶的熱量到底有多少呢?

    以一杯普通奶蓋奶茶舉例子,奶蓋大概390大卡,加上奶茶的話,肯定超過600大卡。(就算是不加糖,熱量依舊很高)

    要是嘴饞的話,可以自制奶茶,配料很簡單:紅茶+牛奶,跟外面賣的原味奶茶差不多。

    多吃蛋白質

    減肥過程中,除了碳水化合物、脂肪,蛋白質攝入也尤為重要,它可是你減重的幫手呀。日?梢猿砸恍┒诡悾S豆、蠶豆、黑豆等),秉持先白后紅肉的原則。(白肉:雞肉、魚肉、鴨肉,少吃肥肉,一定一定一定不要吃皮)

    攝入適量的蛋白質,能夠增加飽腹感。相比主食,它的熱量要低很多很多很多。

    蛋白質可是我們的肌肉組成部分之一,增加它的攝入,有助于人體細胞和肌肉更好地修復和生長,增加肌肉含量的比重,讓你視覺上看著更瘦一些。

    既然蛋白質這么重要,該如何搭配飲食呢?來看看在減肥道路上很有經驗的宋祖兒的食譜吧~

    早飯:咖啡+一小口蘋果+一片全麥面包

    午飯:一份雞胸沙拉+紫蘇汁

    零食:魔芋脆片(一袋35卡+)

    早飯:一杯咖啡+小蘋果+一片全麥面包

    午飯:一份雞胸沙拉+半個全麥三明治+半盒酸奶

    零食:蔬菜干(如果是低溫油炸過的蔬菜干,熱量會高一些,要少吃)

    早午飯:烤菲力牛排全麥意面+蘋果+咖啡+青汁

    零食:低脂胡蘿卜麥芬+蔬菜干+黑巧

    POINT 2

    全身燃脂+腹部訓練

    有人問:光靠跑步能練出馬甲線嘛?

    其實,當全身脂肪燃燒后,你的體脂率降低,跑步對練出馬甲線是有一定作用的。與其說靠跑步練出馬甲線,不如說它與腹部訓練搭配在一起更有效。

    做完全身燃脂的運動后,重頭戲來了:腹部鍛煉~

    Tabata

    Tabata,也是高強度間歇訓練hit,因為是日本人Tabata發明的運動,所以取名Tabata。

    (每組堅持20s,以下教程比較簡單,可在網絡搜索關鍵詞:4分鐘居家Tabata)

    Step 1:雙手拿大毫升的水瓶,做折疊卷腹;

    Step 2:俯臥撐burpee,如果覺得難度系數大,可做簡化burpee;

    Step 3:弓步向前,左右換腿;

    Step 4:原地跳繩,如果家里地方小,可原地跳躍;

    Step 5:雙手舉起水瓶,腹部發力做卷腹,切記脖子不要發力;

    Step 6:交換手俯臥撐,初學者可跪地俯臥撐;

    Step 7:雙手舉起水瓶,做深蹲(膝蓋不要超過腳尖,重點放在臀部)

    平時走路的時候,體態也同樣重要,比如抬頭挺胸收腹,堅持一陣子就會有變化呦~

    (編輯個人推薦,與文中提及明星無關)

    富含纖體緊致成分,能有效改善因脂肪堆積而造成的不完美曲線,如腰部、腹部、臀部、大腿及手臂,使肌膚柔嫩且線條緊致。

    蘊含多重植物精粹,密集滋養肌膚,透現肌膚本色光感。質地滋潤不油膩,提亮膚色、改善暗黃。

    溫和去除污垢和多余角質,留住滋潤,使肌膚紋理細膩、緊致,塑造如絲綢般光滑的柔嫩美肌。

    圖片來源:

    部分來源于網絡

    編輯/撰文:兔斯基

    設計/排版:兔斯基

    (本文系onlylady獨家原創內容,未經允許不得轉載)
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