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    除了王鷗的倒立椅,這本《宅家瘦腿寶典》你值得擁有

    2020-02-07 20:46:47來源:OnlyLady女人志編輯:jimengch

    今天是宅家的第N天,可能很多人許久未穿緊身牛仔褲,當套上褲子的一瞬間:完了,太緊繃了。

    每天靜止不動,想瘦腿可真難呀。

    前陣子,王鷗參加《我家那閨女》,首次曝光了她在家的日常,其中就包括保養身材的方法:倒立。

    想要學會王鷗同款倒立,你只需要購買倒立椅子:把腦袋放進洞里,然后向上抬腿,將雙腿貼近墻面。所以倒立真的能瘦腿?有保養身材的效果?

    答案:有拉伸腿部線條,促進血液循環的效果。不過單靠倒立瘦腿,是肯定不行的。

    如果大家想要嘗試倒立,O姐建議旁邊有人攙扶,否則會扭傷。如果沒運動基礎的人,平時多做做運動,增加肩帶肌群核心力量后,你的肩頸才有力量,否則支撐不了。

    比如:俯臥撐

    俯臥撐的時候,腹部一定要繃緊,不要塌腰,否則會傷害脊椎。如果是新手,可先跪式俯臥撐。

    當你的肩頸有力量后,再開始貼墻倒立:

    Step 1:雙手十指交扣,手肘與肩膀同寬,頭部靠近瑜伽墊;

    Step 2:雙腿向前伸直,腳尖點地,臀部向上提,腳尖點地;

    Step 3:繼續向手臂一側移動,直至背部與地面垂直;

    Step 4:腹部收緊,慢慢屈右膝,左腿慢慢離地,與右腿平行;

    Step 5:雙腿保持穩定,腳尖慢慢朝向天花板;(可靠墻做倒立,更容易些)

    Step 6:還原時,雙腿同時屈膝,慢慢落下,回到前屈的動作。

    不過除了倒立以外,還有很多方法能讓腿部變得更纖細。

    1

    去水腫——泡腳

    _

    比如經常泡腳,可以促進血液循環,排除體內積存的毒素和廢物,從而加快人體脂肪燃燒,達到瘦腿的目的。

    建議在水里加上泡腳藥包,瘦腿效果事半功倍呦。比如生姜、黨參、枸杞、艾草,還可以緩解宮寒、痛經。

    2

    躺著也能瘦腿

    _

    Step 1:平躺在床上后,左右踢腿各20次;

    Step 2:靜態拉伸腿部,每邊停留20s;

    Step 3:側臥踢腿,左右各20次;(建議循序漸進,數量逐漸增加)

    Step 4:靠墻腿交叉向下壓,共20次;

    Step 5:剪刀腿,共20次。

    3

    睡前按摩

    _

    做完以上動作后,再搭配按摩手法,有事半功倍的效果。

    Step 1:握住一側腳,順時針旋轉20次;

    Step 2:然后按住大腳趾跟食指中間的穴位,一直按到腳心,按的時候用大拇指的第一關節緊緊按住,按到感覺很舒服為止;

    Step 3:用大拇指按住剛才按過的穴位,按到腳踝下;

    Step 4:將手放在膝蓋上,然后由上至下按摩,停留在內腳踝的位置,順時針轉一圈,再從小腿回到膝蓋窩。(記得涂上有燃脂效果的身體乳

    Step 5:下滑到內腳踝后,然后旋轉一圈推上去,兩只手一起按摩,直到小腿不酸脹。(推薦給腿部肌肉疼痛的人)

    因為整個按摩動作比較多,O姐幫你們簡化了些,如果想看全部教程,可搜索:加藤腿部按摩。

    (編輯個人推薦,與文中提及明星無關)

    舒適醇厚的質地,能在全身順滑延展,通過按摩促進血液循環。賦予身體肌膚緊致和彈性,塑造年輕光澤的肌膚。

    平滑紋理,改善“橘皮”肌膚。調理肌膚的狀態,讓皮膚更柔滑細嫩。堅持使用,還能塑造緊致曲線。

    添加99.6%純度瑞士工藝煙酰胺,經典亮膚成分,深入肌底狙擊黑色素,淡化暗沉,由肌底到表層,層層煥亮美肌。雙重磨砂粒子,溫和去角質,平滑肌膚。

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    _

    圖片來源:

    品牌官方、部分來源于網絡

    編輯/撰文:兔斯基

    設計/排版:兔斯基

    (本文系onlylady獨家原創內容,未經允許不得轉載)
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