除了王鷗的倒立椅，這本《宅家瘦腿寶典》你值得擁有

今天是宅家的第N天，可能很多人許久未穿緊身牛仔褲，當套上褲子的一瞬間：完了，太緊繃了。

每天靜止不動，想瘦腿可真難呀。

前陣子，王鷗參加《我家那閨女》，首次曝光了她在家的日常，其中就包括保養身材的方法：倒立。

想要學會王鷗同款倒立，你只需要購買倒立椅子：把腦袋放進洞里，然后向上抬腿，將雙腿貼近墻面。所以倒立真的能瘦腿？有保養身材的效果？

答案：有拉伸腿部線條，促進血液循環的效果。不過單靠倒立瘦腿，是肯定不行的。

如果大家想要嘗試倒立，O姐建議旁邊有人攙扶，否則會扭傷。如果沒運動基礎的人，平時多做做運動，增加肩帶肌群核心力量后，你的肩頸才有力量，否則支撐不了。

比如：俯臥撐

俯臥撐的時候，腹部一定要繃緊，不要塌腰，否則會傷害脊椎。如果是新手，可先跪式俯臥撐。

當你的肩頸有力量后，再開始貼墻倒立：

Step 1：雙手十指交扣，手肘與肩膀同寬，頭部靠近瑜伽墊；

Step 2：雙腿向前伸直，腳尖點地，臀部向上提，腳尖點地；

Step 3：繼續向手臂一側移動，直至背部與地面垂直；

Step 4：腹部收緊，慢慢屈右膝，左腿慢慢離地，與右腿平行；

Step 5：雙腿保持穩定，腳尖慢慢朝向天花板；（可靠墻做倒立，更容易些）

Step 6：還原時，雙腿同時屈膝，慢慢落下，回到前屈的動作。

不過除了倒立以外，還有很多方法能讓腿部變得更纖細。

比如經常泡腳，可以促進血液循環，排除體內積存的毒素和廢物，從而加快人體脂肪燃燒，達到瘦腿的目的。

建議在水里加上泡腳藥包，瘦腿效果事半功倍呦。比如生姜、黨參、枸杞、艾草，還可以緩解宮寒、痛經。

Step 1：平躺在床上后，左右踢腿各20次；

Step 2：靜態拉伸腿部，每邊停留20s；

Step 3：側臥踢腿，左右各20次；（建議循序漸進，數量逐漸增加）

Step 4：靠墻腿交叉向下壓，共20次；

Step 5：剪刀腿，共20次。

做完以上動作后，再搭配按摩手法，有事半功倍的效果。

Step 1：握住一側腳，順時針旋轉20次；

Step 2：然后按住大腳趾跟食指中間的穴位，一直按到腳心，按的時候用大拇指的第一關節緊緊按住，按到感覺很舒服為止；

Step 3：用大拇指按住剛才按過的穴位，按到腳踝下；

Step 4：將手放在膝蓋上，然后由上至下按摩，停留在內腳踝的位置，順時針轉一圈，再從小腿回到膝蓋窩。（記得涂上有燃脂效果的身體乳）

Step 5：下滑到內腳踝后，然后旋轉一圈推上去，兩只手一起按摩，直到小腿不酸脹。（推薦給腿部肌肉疼痛的人）

因為整個按摩動作比較多，O姐幫你們簡化了些，如果想看全部教程，可搜索：加藤腿部按摩。

（編輯個人推薦，與文中提及明星無關）

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圖片來源：

品牌官方、部分來源于網絡

編輯/撰文：兔斯基

設計/排版：兔斯基